.jpg){kind=logo}
Zdravie človeka, vzhľad aj dobrý pocit zo seba samého. Na to a aj mnohé ďalšie má pozitívny či negatívny vplyv telesná hmotnosť. Aká je ideálna váha a ako ju možno dosiahnuť?
Zdroj: Shutterstock
Teoreticky váhu zhodnotí BMI
Podľa výšky a váhy dokážete ľahko vypočítať, ako na tom vaša telesná hmotnosť je. Aj keď BMI kalkulačka nie je úplne presná, možno ju považovať za akýsi odrazový mostík, ktorý vám načrtne váhovú situáciu. Oficiálne je body mass index považovaný za ukazovateľ objemu tuku v ľudskom tele v kilogramoch na meter štvorcový. Výpočet množstva tuku sa týmto spôsobom zisťuje už takmer 200 rokov. Je nutné si ale uvedomiť, že tento ukazovateľ nemá 100% vypovedaciu hodnotu. A to predovšetkým preto, že nezohľadňuje svalovú a tukovú skladbu konkrétneho ľudského tela.
Na výpočet je nutné poznať výškové a váhové údaje. Pri zisťovaní týchto hodnôt je dôležité myslieť na presnosť. Váženie je vhodné nalačno ráno, bez oblečenia a topánok. Zmerať výšku môžete kedykoľvek počas dňa. Aj tu platí, že je nutné byť naboso. Variantom je meranie pri stene. K tej človek stojí chrbtom a musí sa jej dotýkať. Následne sa priloženou knižkou alebo pravítkom pri hlave urobí čiarka na stenu, ku ktorej sa zmeria dĺžka od zeme. Ideálne je na meranie výšky využiť druhého človeka. Ten skontroluje presnosť zistených hodnôt.
Číslo na váhe nehovorí za všetko
Ručička ukazujúca číslo na váhe je pre človeka často znepokojujúca. Stále sa ale jedná iba o číslo. To môže byť ovplyvnené mnohými faktormi. Ľudské telo je nepredvídateľné a jedinečné. Napríklad dokáže zadržať až 3 kilogramy vody. Zároveň si treba uvedomiť, že je zásadný aj vek človeka a jeho výška. Ideálna váha podľa veku je odlišná v dospelosti alebo v starobe. Záleží aj na zložení tela. A síce na množstve svalovej a tukovej hmoty.
Množstvo tuku v ľudskom tele automaticky stúpa s vekom. U ľudí starších ako 50 rokov je úplne v poriadku, keď telesná skladba obsahuje okolo 30 % telesného tuku. Zároveň platí, že kvôli fyziologickému rozloženiu majú ženy prirodzene viac množstva tuku v tele ako muži. U nich je hodnota tuku spravidla aspoň o 10 % nižšia.
Množstvo tuku u mužov by do 30 rokov veku malo obsahovať maximálne 15 %, nad 50 rokov môže ísť až o 25 %. Rovnako ako škodí väčšie množstvo tuku, aj jeho menšia hodnota má na telo negatívny vplyv. Konkrétne môže zapríčiniť zlé fungovanie termoregulácie či narušenie hormonálnej rovnováhy.
Zdroj: Shutterstock
Obezita aj nadváha ovplyvňujú zdravotný stav
Pokiaľ sa dlhodobo stravujeme nezdravo a prijímame viac kalórií, než spálime, môže ručička na váhe ukazovať veľmi vysoké čísla. Tá často značí nadváhu alebo obezitu. Aký je medzi týmito dvoma termínmi rozdiel? Aj napriek tomu, že sa môže jednať len o pár kíl, vyššie riziko môže priniesť obezita predovšetkým v oblasti zdravia človeka.
Obezita je, čo sa týka vplyvu na zdravotný stav, viac nebezpečná. Medzi základné komplikácie, ktoré sú s vysokou telesnou hmotnosťou spojené, patria napríklad:
- u žien problémy s menštruáciou či otehotnením,
- psychické problémy,
- poruchy spánku,
- ochorenie žlčníka,
- srdcové ochorenia,
- problémy s dýchaním,
- cievne ochorenia,
- zvýšená hladina cholesterolu,
- riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Ideálnu váhu udrží zdravý životný štýl
Ideálna váha je dôležitým ukazovateľom predovšetkým kvôli zdravotnému stavu človeka. Pri znižovaní telesnej hmotnosti je potrebné zapojiť dostatok zdravého pohybu a znížiť množstvo prijímaných kalórií. Udržanie ideálnej telesnej hmotnosti je možné so zmenou životného štýlu. Zdravý životný štýl s vyváženým jedálničkom a pravidelným pohybom sú základom úspechu.
Pokiaľ ste sa rozhodli začať so znižovaním množstva tuku vo vašom tele, na začiatku vám prácu ušetrí krabičková diéta. Tá zaistí dostatočný príjem živín, vitamínov, energie aj minerálov. Prebytočné množstvo tukových zásob pôjde postupne dole spolu s pravidelným pohybom, ktorým môžu byť aj obyčajné prechádzky.