Ako schudnúť stehná?

Väčšina žien si nájde na svojom tele niečo, čo ich trápi a čo by chceli na svojom vzhľade zmeniť. U niektorých je to brucho, boky a ďalšie premýšľajú, ako schudnúť stehná. Tuk sa ukladá do stehien obzvlášť rád práve u žien. Muži s touto partiou také problémy nemajú. Je to dané hormónmi. Konkrétne hormón estrogén môže za to, že sa tuky ukladajú do oblasti zadku a stehien. U mužov je to zase testosterón, ktorý im tuky smeruje na brucho.

Pritom ako schudnúť stehná je jeden z tých jednoduchších chudnúcich cieľov. Pre začiatok si vystačíte s obyčajnou chôdzou. Na ceste, ako schudnúť stehná, je dôležitý pohyb aj vhodná strava, a to zhruba pol na pol. Pokiaľ budete všetko sústrediť len na cvičenie, alebo len na stravu, efekt nebude taký výrazný, ako keď obe oblasti spojíte dohromady. Zo stehien sa jednoducho nechudne cez noc. To by bolo možno predsa len príliš jednoduché. A úprimne, stehná nedokážete schudnúť ani za týždeň. Ako schudnúť stehná?

Prečo si telo ukladá tuk?

Organizmus si tuk nevyužitý ako zdroj energie vo chvíli, keď mu ho v strave pošlete, ukladá na horšie časy, kedy sa mu bude hodiť a kedy nezískava energiu z iných zdrojov. V boji, ako schudnúť nohy, preto môžete vo vašom tele nastoliť taký stav, aby si organizmus siahol na tieto zdroje tuku. Tým sa ale rozhodne nemyslí, že by ste mali hladovať. To v žiadnom prípade.

Ak sa rozhodnete nedodať telu živiny, telo si ich začne v núdzi šetriť a ešte viac si ich bude ukladať. Hladovanie k úspechu jednoducho nevedie.

Ako schudnúť stehná?

Z vyššie uvedeného je jasné, že sú dve cesty, ktoré pomáhajú, ako schudnúť stehná:

• jedlo,

• cvičenie.

Ako schudnúť tuk na stehnách pomocou jedla

Chudnutie ide ruka v ruke so zmenou jedálnička, to rozhodne. Preto sa sústreďte na to, aby ste kvalitne a zároveň plnohodnotne jedli. Veľmi efektívne je dopriať telu nízkosacharidovú diétu, ktorá je ideálny krok na ceste, ako schudnúť stehná a boky, doplnenú pohybom.

Vaším problémom je nadbytok tuku, teda energia. Túto energiu si organizmus šetrí na dobu, keď sa mu nebude dostávať iná energia, štandardne ide o sacharidy. Pokiaľ telu nedodáte tieto sacharidy, na ktoré je zvyknuté a ktoré používa na každodenné fungovanie, prepne sa veľmi rýchlo na iný režim získavania energie. A tým je práve energia ukrytá v tukoch, napríklad práve v stehnách. A odpoveď na to, ako schudnúť stehná pomocou jedla, je na svete.

Nízkosacharidová diéta alebo aj keto diéta je založená na príjme do 50 gramov sacharidov denne. Po niekoľkých dňoch tejto stravy telo prejde na využívanie tukov ako zdroja energie a bude v tzv. ketóze. Práve tento stav je to najlepšie, keď hľadáte, ako schudnúť stehná a boky.

Aby pre vás bol štart s ketodiétou čo najjednoduchší, môžete vyskúšať osvedčené a certifikované proteínové pokrmy, ktoré sa ľahko pripravujú. Bývajú založené na minime sacharidov. Aby ste sa s jedálničkom nemuseli trápiť dlhodobo, ponúka sa aj možnosť kúpiť si týždenné alebo až mesačné stravovacie balíčky. Benefitom je, že sa takmer vyhnete vareniu.

Nechcete mať svalnaté stehná?

Možno sa pohrávate s otázkou, ako schudnúť stehná a nenabrať svaly. Lenže cesta, ako schudnúť tuk na stehnách, vedie cez podporu svalovej hmoty. Nutne to neznamená, že by ste museli mať na stehnách svaly ako skokan do diaľky, ale na začiatku naozaj stačí, keď si svaly iba posilníte.

Každý kilogram svalovej hmoty zrýchľuje váš metabolizmus bez toho, aby ste robili čokoľvek ďalšie. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie spaľujete. Chudnutiu zo stehien pomôže aj len ľahký nárast svalovej hmoty. Svaly vám začnú tuk vo svaloch spaľovať. Namiesto neforemnej tukovej hmoty na stehnách si tak zaobstaráte svalmi vytvarované stehná, ktoré budú štíhlejšie.

Ako schudnúť vnútorné stehná?

Stehenný sval je veľký. Spáli preto pomerne veľké množstvo energie. Stačí ho len vhodným spôsobom rozpohybovať a posilniť. Ako na to?

Nezanedbávajte začiatok ani koniec cvičenia

Začnite najprv rozohriatím organizmu a svalov celkovo. Doprajte telu, aby sa okysličilo pomocou jazdy na rotopede, behu alebo skákania cez švihadlo. To môžete zvládnuť aj doma.

Záver tréningu doplňte pretiahnutím. Svaly potrebujú upokojiť po námahe, pretiahnuť. Nikdy nekončite cvičenie tak, že jednoducho prestanete cvičiť. Vždy je potrebné spomaľovať postupne.

Ako schudnúť stehná - cviky

A aké cvičenie zaradiť ako hlavný tréning? Dostávame sa k tomu hlavnému, čo sa týka cvičenia. Ideálny cvik, ako schudnúť stehná, sú tak obľúbené školské drepy, výpady a sklapovačky trochu inak. A aby to nebolo také jednoduché, najlepšie výsledky dosiahnete s týmito cvikmi. Ako na ne?

Drepy

Nohy dajte zoširoka od seba, širšie ako je šírka ramien. Do strán smerujú špičky nôh aj kolená. Chrbát je rovný, bruško zatiahnuté. S nádychom sa spustite dole, čo najviac to telo dovolí, minimálne by to malo ísť až do stavu, keď kosť stehenná a holene zvierajú pravý uhol, ale pokojne aj nižšie. S výdychom potom hore.

Pri tomto cvičení perfektne využívate vlastnú váhu. Väčšiu intenzitu docielite, keď využijete činky alebo posilňovacie gumy. Opakujte 5-15x za sebou, potom si doprajte pauzu v dĺžke 60-90 sekúnd a ešte 2x zopakujte.