5 tipov ako schudnúť stehná?

Väčšina žien si nájde na svojom tele niečo, čo ich trápi a čo by chceli na svojom vzhľade zmeniť. U niektorých je to brucho, boky a ďalšie premýšľajú, ako schudnúť stehná.

Muži s touto partiou také problémy nemajú. Je to dané hormónmi. Konkrétne hormón estrogén môže za to, že sa tuky ukladajú do oblasti zadku a stehien. U mužov je to zase testosterón, ktorý im tuky smeruje na brucho.

Zdroj: Shutterstock

1.) a 2.) - Mindset, čiže nastavenie vašej mysle

Nastavenie našej mysle je spojené aj s motiváciou. Každý sme iný a tým pádom na to nefunguje jedna vec. Niekomu pomôže afirmácia, druhému disciplína a tretia dosiahne svoje výsledky vďaka výzve na internete.

Vždy je však dôležitý pozitívny prístup. Ak sa necítite na veľké zmeny, skúste najskôr uzdraviť seba a potom sa vrhnite na vyššie ciele.

Zdroj: Shutterstock

3.) Chôdza

Veď to, ako schudnúť stehná, je jeden z tých jednoduchších chudnúcich cieľov. Pre začiatok si vystačíte s obyčajnou chôdzou. Je dôležitý pohyb aj vhodná strava, a to zhruba pol na pol. Pokiaľ budete všetko sústrediť len na cvičenie alebo len na stravu, efekt nebude taký výrazný, ako keď obe oblasti spojíte dohromady.

Stehná sa jednoducho nechudnú cez noc. To by bolo asi predsa len príliš jednoduché. A, úprimne, stehná nedokážete schudnúť za týždeň.

Zdroj: Shutterstock

4.) Ako schudnúť stehná vďaka strave?

Prečo si telo ukladá tuk? Organizmus si tuk nevyužitý ako zdroj energie vo chvíli, keď mu ho v strave pošlete, ukladá na horšie časy, kedy sa mu bude hodiť a kedy nezískava energiu z iných zdrojov.

V boji, ako schudnúť nohy, preto môžete vo vašom tele nastoliť taký stav, aby si organizmus siahol na tieto zdroje tuku. Tým sa ale rozhodne nemyslí, že by ste mali hladovať. To v žiadnom prípade.

Ak sa rozhodnete nedodať telu živiny, telo si ich začne v núdzi šetriť a ešte viac si ich bude ukladať. Hladovanie k úspechu jednoducho nevedie.

Rada! Ak by ste chceli chudnúť tak, že nebudete jesť, zrejme by ste docielili iba úbytku svalovej hmoty alebo straty vody. Nepúšťajte sa ani do zákerných diét.

• Ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite. Je jedno, či chcete schudnúť stehná, alebo brucho. Kalorický deficit je základ.
• Pite veľa tekutín. Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou procesu.
• Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu.
• Nezabúdajte na zdravé tuky. Dodajú vám energiu a množstvo prospešných látok. Nájdete ich napríklad v orechoch, avokáde, vajciach, apod.
• Základom je aj regenerácia. Doprajte telu dostatok odpočinku a spánku

Vaším problémom je nadbytok tuku, teda energia. Túto energiu si organizmus šetrí na dobu, kedy sa mu nebude dostávať inej energie, štandardne ide o sacharidy (cukry). Pokiaľ telu nedodáte tieto sacharidy, na ktoré je zvyknuté a ktoré používa na každodenné fungovanie, prepne sa veľmi rýchlo na iný režim získavania energie. A tým je práve energia ukrytá v tukoch, napríklad teda v stehnách.

5.) Cvičenie - cesta za pevnými stehnami i zadkom

Každý kilogram svalovej hmoty zrýchľuje váš metabolizmus bez toho, aby ste robili čokoľvek ďalšie. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie spaľujete. Chudnutiu stehien pomôže aj len ľahký nárast svalovej hmoty. Svaly vám začnú tuk vo svaloch spaľovať. Namiesto neforemnej tukovej hmoty na stehnách si tak zaobstaráte svalom vytvarované stehná, ktoré budú štíhlejšie.

Veľa žien sa bráni naberaniu svalov kdekoľvek. Mnoho ľudí má mylnú predstavu, že po druhej návšteve fitka vyjdú ako Arnold Schwarzenegger. Toho sa naozaj báť nemusíte. Cesta za svalnatou postavou je skutočne dlhá a ťažká.

Takže otázku ako schudnúť stehná a nenabrať svaly máme vyriešenú. A už viete, ako schudnúť tuk na stehnách. Tento proces vedie cez podporu svalovej hmoty. Na začiatku naozaj stačí, keď si svaly iba posilníte.

Ako schudnúť vnútorné stehná?

Stehenný sval je veľký. Spáli preto pomerne veľké množstvo energie. Stačí ho len vhodným spôsobom rozpohybovať a posilniť. Ako na to?

• Sumo drepy
• Hip thrust
• Výpady do strany

Nezanedbávajte začiatok ani koniec cvičenia

Začnite najprv rozohriatím organizmu a svalov celkovo. Doprajte telu, aby sa okysličilo pomocou jazdy na rotopede, behu alebo skákania cez švihadlo. To môžete zvládnuť aj doma.

Záver tréningu doplňte pretiahnutím. Svaly potrebujú upokojiť po námahe, pretiahnuť. Nikdy nekončite cvičenie tak, že jednoducho prestanete cvičiť. Vždy je potrebné spomaľovať postupne.

Ako schudnúť stehná - cviky

A aké cvičenia zaradiť ako hlavný tréning? Dostávame sa k tomu hlavnému, čo sa týka cvičenia. Ideálny cvik, ako schudnúť stehná, sú tak obľúbené školské drepy, výpady a sklapovačky trochu inak. A aby to nebolo také jednoduché, najlepšie výsledky dosiahnete s týmito cvikmi. Ako na ne?

Drepy

Nohy dajte zoširoka od seba, širšie ako je šírka ramien. Do strán smerujú špičky nôh aj kolená. Chrbát je rovný, bruško zatiahnuté. S nádychom sa spustite dole, čo najviac to telo dovolí, minimálne by to malo ísť až do stavu, keď kosť stehenná a holene zvierajú pravý uhol, ale pokojne aj nižšie. S výdychom potom hore.

Pri tomto cvičení perfektne využívate vlastnú váhu. Väčšiu intenzitu docielite, keď využijete činky alebo posilňovacie gumy. Opakujte 5-15x za sebou, potom si doprajte pauzu v dĺžke 60-90 sekúnd a ešte 2x zopakujte.